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哪种睡姿最健康?你可能误会了很多年

2018-02-13 08:48   来源: 人民网-科普中国   编辑: 高赛琦   责任编辑: 马兰

作者/江帆 广州医科大学附属脑科医院睡眠障碍科主任 一个好的睡姿影响着我们的睡眠,有的人睡觉时喜欢四脚朝天平躺,有的人则喜欢朝右睡,还有的人向左侧着睡…… 但是也一直流传着一种说法:因为心脏长在左边,向左侧着睡,会压到心脏。 一直流传的朝左睡到底会不会压迫我们的心脏呢?大部分人应该采用哪种睡姿?今天我们就来讲讲睡觉的姿势。 朝左睡会不会压迫心脏? 有人说,左侧卧位压迫心脏,不可! 其实,没有必要大惊小怪,危言耸听。 心脏外面里三层外三层的还有很多保护罩,一个左侧卧位,还只是短时间的左侧卧位,通常不会有什么危险。 当然,有些心脏病患者,通常医生会建议采取半卧位或者根据病情需要提出建议。 各种睡姿及适合人群 其实,睡姿这件事,不必太较真,但也不可太任性。适合+安全的睡姿,才是最好的。 随便体位适合健康人。 此处所说的健康人,是指目前并无主观不适,自认属于健康人群,且常规体检指标都在正常范围内。 不包括有一定睡眠疾病隐患的人,比如鼻中隔偏移。 这一人群,当下不用太在意睡眠姿势,尤其是就寝时的“预睡眠”姿势。 怎么躺着舒服,怎么觉得身心放松,就保持什么姿势。至于睡着了会变成什么姿势,就完全让身体自由发挥了。 右侧卧位 有一种说法:右侧卧位是最有安全感的体位。 认为右侧卧位可能最接近胎儿在子宫内的体位,所以容易产生安全感。 这个说法其实无从探究,也没有严谨论证。 胎儿在子宫内,不会老老实实保持一个体位。出生之后,谁还记得在妈妈肚子里是什么体位?即使身体记得,也不等同于能够产生安全感的体位。 仰卧位 有人说,仰卧位才是最容易产生安全感的体位。 仰卧位时受力点均匀分散,且四肢伸展,最容易令人感觉不受约束。而且,仰卧的时候,其实对于危险的抵御能力及反应能力是最差的。 所以,只有在内心认为安全的处境下,身体才会允许这种体位。 其实,安全感是非常个体化的,与多种因素有关,怎样的体位能够令个体产生这样的感觉,也因人而异。 但有一点可以确认,这些号称最有安全感的体位,并不一定是最安全的。 优势体位和限定体位 所谓的优势体位和限定体位其实只是针对有某些疾病的人。比如,心衰病人一般会避免左侧卧位。 而对于鼾症和睡眠呼吸暂停低通气患者,一般建议避免仰卧位。 但这也并不是绝对。 有些打鼾的人,只在仰卧位时会出现,那么就要尽量避免仰卧位。 有些打鼾的人,在任何体位都会出现,这就应先去耳鼻喉科和口腔科进行详细检查,明确原因再处理。 严格来说,睡眠呼吸暂停患者的优势体位和限定体位是要参照睡眠监测的结果,根据呼吸暂停和/或低氧事件与体位的关系来确定。 如果睡眠监测结果显示右侧卧位的暂停事件最多、低氧最明显,在查明原因之前,限定体位首先应是右侧卧位,其次才是仰卧位。 睡眠体位会影响上气道的开放度。仰卧位时,重力的作用会使舌向咽喉壁后坠,上气道阻塞的可能性增加。 颈前区组织的堆积会加重,脖子粗的人仰卧位时可能会出现鼾声加重的鲜香。 对于有鼻中隔偏移等的人,可能会在某一个体位出现通气不畅的情况。 这类个体,即便尚属“健康人”范畴,也建议做个睡眠监测的健康体检,找到更健康的体位,然后训练自己习惯这种相对安全的体位。 总之,一句话:有病的,睡姿遵医嘱,没病的,睡姿按习惯。
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